[...] 12-10-8-6 skos w gore chwyt waski 4x8 rozpietki w lezeniu poziom 3x6 -francuskie siedzac 4x8wywal -francuskie lezac 3x6 -prostowanie ramiena ze sztangielka w opadzie 4x8 -pompki na poreczach 3x maxwywal sroda plecy -biceps podciaganie sie na drazku -podciaganie sztangi w opadzie 12-10-8-6 -podciaganie konca sztangi w opadzie 4x8wywal [...]
Po uwzględnianiu ww. uwag zamiesiłem plan superserii w FBW-superserie: 1. Przysiad 2A-2B Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę dodatnią - Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3A-3B Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- Wyciskanie sztangielek na barki 4A-4B Podciąganie wąsko-Pompki na poręczach na triceps 5. Wspięcia na palcach ma [...]
[...] temacie,sory ze odswiezam.Ankiety nie bede wypelnial poniewaz juz wypelnialem w tym temacie.Zostaly mi jescze 2 tyg tego obecnego treningu: Pon Klata + plecy Superserie: 1.pompki na poreczach 3x 10 /podciaganie na drazku 3x max 2.wyciskanie sztangi skos dodatni 3x 12-10-8/wioslowanie polsztanga 3x 12-10-8 3.bramka wersja z ta co pisales [...]
[...] ramion ze sztangielkami leżac na ławce skośnej 2s B: Burpees lub jump squat 3x10 Przysiad przedni 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Żuraw 2s Wyciskanie sztangi skos góra 3s Unosznie sztangielek na boki wylewający 2-3s Wyciskanie francuskie sztangielki lub pompki w podporze tyłem 2s Musisz przetestować jak będzie działało i czy nie będzie za cięzko
Plecy Barki + brzuch off Klata off bic + tric + brzuch off 1)Drązek 4x10 2)Wiosłowanie sztangielką 4x8 3)Podciąganie sztangi do klatki 4x10 4)unoszenie tułowia z opadu lub dzień dobry 3x10 5)Szrgusy 5x20 1)Pompki na poręczach lub wycisk na skosie sztangi 4x8 lub 6. 2a)wycisk poziomo sztangielek z supinacja 3x10 2b)Wyciskanie młotkowe [...]
na klate troche tego duzo no ale zastój trzeba przezwyciezyc Plecy MC 2x10 - martwy ciąg zwieksz do 4 serii i daj po drazku to cwiczenie jest zbyt ciezkie na poczatek treningu. Podciaganie na drazku do klatki szerokim nachwytem 2x max(ok10p) +2x max z pomoca Wioslowanie glownia 3x10 szrugsy - 3x15 Barki: ósemki - 3 serie - ??? nieznam tego [...]
[...] 4x max -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 x 12 10 8 8 -szrugsy 3 x 15 -MC 12 10 10 8 6 daj 4 serie serie : 16 Triceps: -WYCISKANIE FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3 x 12 10 8 -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"hantli W SIADZIE: 3 x 10 wywal a daj pompki tylem-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:3 x 10
[...] Się było po***#@$@#$@ generalnie w zeszłym tygodniu więcej balowałem niż ćwiczyłem. W tym nadrabiam straty. Pon, Wt mata. Dziś było tak: 14km rowerem około godzina jazdy pompki 10-12-15 Wiosło hantlem 3s8 - 18kg ABS II - poziom 1 ugięcia na bica - 2s8 - 18kg wyciskanie francuskie oburącz - 2s8 - 18kg Szrugsy 1s10 - 18kg Trening trochę [...]
Waga rano: 83.0kg Samopoczucie: Dobre Motywacja: bardzo wysoka Papu: W normie. Trochę z czasem poprzestawiało mi się dzisiaj w robocie, ale dla chcącego nic trudnego. Ćwiczenia: Pompki + wiosło hantlem (18kg) - piramidka od 1/1 do 15/15 i z powrotem ze skokiem o 2. W sumie 113 sztuk. Dało popalić. Biceps - Hantlem 15kg 25 powtórzeń w seriach [...]
[...] 10 powt 3s 4 serie unoszenie hantli przodem 10 powt wywal triceps wyciskanie francuskie hantla za glowy 4 serie po 10 powt francuskie sztanga albo wyciskanie wąsko albo pompki na poreczach wyprost rak na wyciagu 4 serie po 10 powt ok Ogólnie podzieliłbym Ci ten plan na 3 dni. Barko dorzucić do nóg, tricka do pleców i git. Jeżeli nie, to nie [...]
Witam ponownie.Dziekuje za reakcje i podpowiedzi.Powiem szczerze,ze cwiczylem odrobine kilka lat temu i na podstaw3ie tego drobnego doswiadczenia dobralem sobie zestawy.Ale dlaczego zadalem takie pytanie.Mieszkam w Londynie i tutaj tez chodze na silownie.Kiedys cwiczylem wieczorami po pracy,ale zauwazylem,ze mam o wiele wiecej sily,motywacji i [...]
[...] daj skos hantle góra/dół i rozpiętki/brama wyciskanie z przed klatki ok, podciąganie wzdłóż 2s (ostrożnie z tym ćw postaw na technike nie ciężar) tutaj triceps lekko pompki na poręczach 2s francuskie siedzia hantelka jednorącz 2s w B2" hack przysiad lub przysiad przedni w plecach kolejnosc ciag,podciaganie,wioslo bic ok jednak dałbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a sztangi tam nie masz? Hantelek? Przysiady, wykroki, wspięcia :) Rozpisz ćwiczenia w planie Caly sprzet mam na silowni a w domu mam 2 lane hantle po 9 kg i kilka krazkow po 2,5 kg. Ciwczenia co trening staram sie zmieniac, albo chociaz uchwyt. na klatke: wyciskanie lezac, skos sztanga , skos hantel(2 rodzaje skosu) i rozpietki(tez rozny skos) [...]
Klatka: wyciskanie sztangi na skosie (+) 10,8,6,4 wyciskanie sztangi na skosie (-) 10,8,6,4 rozpiętki przenoszenie sztangielki za głowe w leżeniu 10,10,8,8 Triceps: wyciskanie francuskie sztangielkami 10,8,6,4 wyciskanie francuskie ze sztangą w leżeniu 10,8,6,4 Pompki na maxa 4 serie Plecy: Podciąganie na maxa 4 serie wiosłowanie sztangą 10,8,6,4 [...]
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8,6 wyciskanie hantli na skosie (+) 10,10,8,8 wyciskanie hantli na skosie (-) 12,10,8 rozpiętki na prostej 4x 12 Triceps: wyciskanie francuskie sztangielkami 12,10,8,6 wyciskanie francuskie ze sztangą w leżeniu 10,8,6 Pompki na poręczach 3 serie max Plecy: Podciąganie na maxa 4 serie wiosłowanie [...]